TYDZIEŃ 5 / DZIEŃ 4 05.12.2013r TRENIENG: Powinien być trening nóg, ale wyszedł DNT. UWAGI: -Boli mnie kolano, zastanawiam się dlaczego właściwie... Po wtorkowym treningu wracałam do domu i było wszystko ok, w domu ukucnęłam, coś mi tam strzyknęło i teraz pobolewa. To samo kolano z którym wcześniej miałam problemy. Plan był taki że dam nodze [...]
Niestety, dziennik jeszcze przez chwilę pozostanie bez wpisów. Brak mi czasu na dawanie regularnych wypisek, mam teraz inne rzeczy na głowie. Poza tym zdrowie musi dojść do siebie i plany treningowe musiały niestety ulec sporej modyfikacji, co mnie wcale a wcale nie cieszy:-( W każdym razie wchodzę w delikatną masę, na dzień dzisiejszy miska [...]
Marcel tak sobie porównałem kaloryczność twoich ostatnich 3 treningów. wiem że dużo nie wiem więc pytam ;-) czemu w dni biegowe ( czyli DNT) masz więcej kc niż przy treningu siłowym i biegu w DT? i to 500 kc różnicy. co za tym stoi?
Trening B tydzien 7 Domowo, przed chwila skonczony 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK (co nie znaczy,ze to polubilam) 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 1 seria z 13 lbs - 3xpodciaganie i 2x opuszczanie, tylko pierwsze pelne,potem niedociagniete wiec potem dolozylam gume i bylo 16 lbs - bylo po 5 podciagniec ale 3 pelne i dwa [...]
DT 3.12.2013 Tydzień 3 (3*15 powt) Zmieniam formę zapisu na bardziej dla mnie czytelną. Pierwsze dwie serie standardowe. W trzeciej walczę o dobicie do 15 powtórzeń. W zależności jak łatwo/trudno było, zwiększam coś lub nie na następnym treningu. Nazwy trochę sobie urozmaiciłam, bo mi się myliło strasznie na początku co jest co ;) Drukuję to i [...]
Witam, poprosiłbym o pomoc w diecie na redukcję paru kg. 1. Płatki owsiane - około 7 rano 2. Tutaj jestem w szkolę i na pewno będę kanapki z chleba pełnoziarnistego, lub graham. Tylko z czym je robić? Pomidory, ogórki? Lub jakie inne warzywa, lub zupełnie coś inengo. Godziny nie wiem, może być 9,10,11, ale co potem do 16.30 pusto? 3. (przed [...]
no nawet w tym linku jest kilka opinii o braku lub słabym działaniu tej kreatyny... nie upieram się, ale widzę po sobie, zresztą nawet i problemy gastryczne się pojawiły, co wcześniej nie miało miejsca nie twierdze, że to wina kreatyny, ale skoro dieta jest bez większych zmian, trening podobny więc gdzieś tu chyba problem leży :( chyba, że SAW, [...]
W porównaniu z tym co tutaj wcześniej, to mało ;-) Jem tak żeby się najeść i nie przejeść czyli normalnie. A tym dziewczynom, które muszą jeść mniej współczuję i duuuużych spadków życzę. :-) DNT MEDYKAMENTY: tran, cynk, selen, magnez z B6, probiotyk, euthyrox MISKA: DIETA ELIMINACYJNA dzień 31 napoje: melisa, mięta, rumianek, herbata biała z [...]
30 listopada 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 [...]
Dzień 65, DNT 1600 BWT 120/120/70 Aktywność- zajęcia w stylu cross-fit Zanim przejdę do miski chciałabym powiedzieć, że nie wiem co mi jest. Już czwarty dzień boli mnie głowa jak wykonuję jakikolwiek wysiłek fizyczny- dziś nawet czułam ją jak wchodziłam na moje 2 piętro #-P Jestem zła bo mam chęci itd, ale doopa. Nie wiem czym to może być [...]
Od tego tygodnia nowa rozpiska mojego domowego treningu. W niedzielę poszedłem na basen z synem i popływałem długa żabką. Byłem sam na torze i czułem się rewelacyjnie, nic mnie nie bolało tylko przyjemnie czułem plecy przy zagarnianiu wody ramionami. Po 15 minutach przystanąłem na chwile przy słupku i syn mnie zagarnął do zabawy ale mimo wszystko [...]
na vlcd nie ma co krecic aero ta ilosc kcal jest i tak prze tragicznie niska ze trudno na tym normalnie funkcjonowac i o ile robisz wlasciwy trening silowy to naprawde odpusc te aero, ew. wrzuc w dnt
Chciałbym już masować, ale nie chce mieć bębna, a jest sporo jeszcze fatu, bo mierząc się w pępku na luzie mam jakieś 88cm, myślisz ze gdybym przeszedł na masę, i dietę miał zerowy bilans w DNT a +400kcal w DT było by okej na początek? zachować aeroby? Jeśli bym kontynuował redukcję, to te aeroby w wolne dni mogę robić w formie szybszego spaceru [...]
Ale chodzi mi o to żeby 10g storma na dwie porcje rano i po treningu po 5g rozłozyc, a w DNT 5g czy 10g? i co z beta alaniną bo czytałem ze tak 4g na dzien. Sorry za dubla ale nie mogłem edytowac. Dzięki za odp sogi będą
\-) co mnie zaskoczyło? to o czym napisałem wyżej Na if'ie jestem juz od 2011 roku stale. Ćwicząc nie ćwicząc - ciągle IF. Więc zaskoczyć zbyt wiele mnie nie zaskoczyło. Co najgorsze już za mną,wiem na ile moga sobie pozwolić,wiem kiedy może przyjść kryzys w ciągu dnia,wiem kiedy moge pościć 18h,czy wiem kiedy mam pościć. Zaskoczyło mnie to - a [...]